A natação é um dos esportes mais recomendados pelos médicos para quem busca iniciar uma atividade física. E isso não é por acaso! A começar pelo trabalho cardiovascular, melhora na postura e combate às dores nas costas. A natação exige a mobilização de quase todos os grupos musculares, principalmente quando se nada os quatro estilos: crawl, costas, peito e borboleta. Dentre as vantagens uma das mais importantes é que não existe impacto, o que evita lesões, muito comuns em outros esportes praticados em terra.

Para quem está começando é necessário a disponibilidade de uma piscina (de preferência com raia ou com pelo menos 12 metros), maiô ou biquini, óculos de natação e muita disposição já que a queima calórica é de aproximadamente 450 kcal/h. Os benefícios começam a ser visíveis depois de um mês de prática, de preferência 3 vezes por semana e 45 minutos por dia – o suficiente para ter uma melhora considerável no condicionamento físico. É recomendado que haja a supervisão de um professor para obter melhor resultado. O alongamento, tanto antes quanto depois é extremamente importante, assim como a alimentação com comidas leves antes da prática, como uma barra de cereal.

Por ser um exercício de alta intensidade, a natação costuma auxiliar muito no emagrecimento, porém cuidado: após o treino é comum sentir muita fome. É importante se segurar para não comer demais e botar o treino todo a perder.

Fonte: Esporte Mulher